na barki stojac

1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]

Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D Poniedziałek (Plecy) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek [...]

Adrian, chyba masz dar przekonywania Takie coś by się nadało? SOBOTA: BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 12+12+12 - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc/arnoldki NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCPN 3x12 (LEKKO) 4. Front SQ 4x12 PONIEDZIAŁEK: KLATA, TRIC: 1. WL skos 4x8 2. [...]

A 1.(Nogi)- Przysiady ze sztanga na barkach 3s. 2.(Plecy)- Wiosłowanie sztangą 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 4.(Barki)- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 2s. 6.(Triceps)- Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- Przysiad ze sztangą z [...]

[...] nóg Prostowanie 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Suwnica 2x15 Hack przysiady 2x12 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Wspiecia siedząc 2x15 Wczoraj barki, triceps i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15 Wyciskanie [...]

Pomysl dobry bo urozmaici trening:) a czy teraz mozecie mi powiedziec czy po takich poprawkach nie u8mre czasem :P czy moze byc :) I Klatka Triceps II Barki nogi III Plecy Biceps I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x Rozpietki na laweczce poziomej 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x Rozpietki na [...]

CO SĄDZICIE O TYM TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *Przenoszenie sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

[...] w opadzie tułowia - yates rows - "dzien dobry" na ławce 2. biceps: - 3s uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 3s uginanie jednorącz na modlitewniku TRENING C 1. barki wznosy po 4s. - wznosy ze sztangielkami w przód z rotacją nadgarstka - wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia - wznosy boczne sztangielek stojąc - wyciskanie [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-10-8//12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8/hantlami 4x10 3. Wyciskanie hantli poziom/skos 10-10-10-10/rozpietki 4x12 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8/4x10 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 12-12-12/12 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 10-10-10-10 3. Rozpiętki poziom/skos 10-10-10-10 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w siadzie 12-10-10-8 2. Ściąganie wyciągu górnego stojąc 10-10-10-10 WTOREK (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne [...]

Znalazlem plan treningu tylko nie wiem na czym dokladnie polegaja niektore z cwiczen Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie sztangielka 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

Stworzyłem taką małą mieszanke wybuchową a mianowicie>>> Wtorek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielek) 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 [...]

Przejrzałem kilka tematów związanych ze splitem. I zastanawiam się nad tym planem, co myślicie o tym? Jeśli jest coś nie tak to proszę o poprawki... PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]

Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]

No i po treningu> poszło całkiem dobrze choć mogło być lepiej. Podczas unoszenia hantli nad głowa było by lepiej ale ciężko do żelastwo samemu zarzucić. No cóż w przyszłości będę miał pomoc wiec będzie lepiej. Barki 1. Unoszenie hantli nad głowa siedząc 32/35/42 (12/10/8) 2. Unoszenie hantli stojąc bokiem 12/12/12 (10/10/10) 3. Unoszenie [...]

Dzięki Wuchta :) Z tym WL chodziło mi o to czy moga być hantle zamiast sztangi. SKOS jest ok! Dobrze to nie będę się na maksa opuszczał. Już wiem :) Więc jednego dnia Żołnierskie stojąc, drugiego siedząc? ;p na tej zasadzie? Rozumiem, że nogi plecy klatka 3/4/5 serii. barki mogę też tak. ale np biceps i triceps tez tak?